ค้นหา

ลดหุ่นไม่สำเร็จซักที เพราะขาดสารอาหารตัวนี้รึเปล่า?

อัพเดตเมื่อ: ม.ค. 2

"มีงานวิจัยที่บ่งชี้ว่า การทานโปรตีนเพิ่มขึ้นจากเดิม 15-30% จะทำให้เราอิ่มมากขึ้น และทานลดลง
ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ดีกว่าเดิม"

โปรตีน สารอาหารหลักหมู่ที่ 1 ที่เราได้ยินและรู้จักกันมานาน อาจจะเพราะรู้จักมานาน

เลยมองข้ามและไม่เห็นประโยชน์ที่แท้จริงของโปรตีน และไปตื่นเต้นกับทางลัดต่างๆ

ที่เห็นผลไว แต่ส่งผลเสียกับร่างกายในระยะยาว


จริงๆ แล้ว เราไม่จำเป็นต้องทำร้ายร่างกายแบบนั้น ก็สามารถลดความอ้วนได้ง่าย ๆ

แค่หันมาใส่ใจการทานโปรตีนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ

เช่นในวัยผู้ใหญ่ ต้องการโปรตีนวันละ 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1กิโลกรัม เช่น ถ้าคุณมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม

ต้องทานโปรตีนให้ได้อย่างต่ำวันละ 50 กรัม

แต่ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังกาย จะต้องการโปรตีนเพิ่มมากขึ้นเป็น 1.5 - 2 เท่าของน้ำหนักตัวเลย


เราจะหาโปรตีนได้จากที่ไหนบ้าง


เนื้อวัว 100 กรัม มีโปรตีน 26 กรัม ไขมัน 12 กรัม





อกไก่ 100 กรัม มีโปรตีน 23 กรัม ไขมัน 2กรัม



ไข่ไก่ 1 ฟอง มีโปรตีน 6 กรัม ไขมัน 5 กรัม





ทูน่ากระป๋อง มีโปรตีน 16 กรัม ไขมัน 1 กรัม



Bubble Protein 1ซอง มีโปรตีน 27 กรัม ไขมัน 4 กรัม




ด้วยวิถีชีวิตของคนในปัจจุบัน ต่างอยู่ด้วยความเร่งรีบ จึงเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ได้รับโปรตีนจากอาหารได้เพียงพอ



เพราะอาหารตามสั่ง หรือข้าวราดแกงที่เราทานกันอยู่ทุกวัน ก็แทบจะได้วิญญาณหมู หรือไก่ กันทีเดียว

จะหนักไปทางคาร์โบไฮเดรต และไขมันมากกว่า ทำให้อ้วนขึ้น มีไขมันสะสมตามพุง ต้นขาเพิ่มขึ้น


โปรตีนทำให้ลดความอ้วนได้อย่างไร?


1.โปรตีนทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น โปรตีนส่งผลต่อฮอร์โมนความอิ่ม หรือฮอร์โมนเลปติน


2.โปรตีนทำให้หิวช้า เพราะโปรตีนมีผลต่อฮอร์โมนความหิว หรือฮอร์โมนเกรลิน คือช่วยยับยั้งการทำงานของฮอร์โมนตัวนี้ ให้ยืดเวลาออกไป ทำให้สมองไม่สั่งการให้เราหิว หรืออยากทานอะไร


3.โปรตีนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี


4.โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย ซึ่งคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเยอะ จะมีอัตราการเผาผลาญที่ดีกว่า


การลดความอ้วนไม่ใช่เรื่องยากเลย แค่เลือกเติมสารอาหารให้ถูกกับที่ร่างกายต้องการ

ก็จะเห็นผลลัพธ์ได้โดยใช้เวลาไม่นานแน่นอน







ดู 94 ครั้ง

: bubbleproteinofficial

: @bubbleprotein

: bubbleproteinofficial

  • Instagram